16/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Rower i spacer. Dieta: 1900kcal 17/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 45kg 45kg To kombo HT i RDL nieźle dają mi popalić. Przy RDL wydolnościowo już pod koniec widać, że problem się robi :-P 3. Zakroki z deficytu 4x 8kg 8kg [...]
[...] drugiego biura za miastem, także i aktywności było mało, bo tylko spacer wieczorem. Dieta: 1700kcal 10/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 75kg 70kg Ale po tym piecze tyłek :-P 2. RDL ze sztangą 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 8kg 7,5kg 4. Suwnica 125kg 125kg 5. Side clams 2x20 + rower 17km + spacer [...]
[...] dobrze wyjdzie. W kneeling squats jest spore pole do popisu jeśli chodzi o progresję, będę kombinować na pewno. https://youtu.be/z90tAGjXWfg 3. Sled push 5x30m 20/40/50/60/75kg https://youtu.be/p37-7XJYtfY To jest killer na czwórki. Za tydzień zaczynam od 50-60kg. Strasznie byłam ciekawa tego treningu i bardzo mi się podobał. Nowe ćwiczenia, [...]
[...] względem ciężaru nie jest problemem, jednak zadyszka mnie dosyć szybko dopada 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 55/55/55/55/65 20/40/50/60/75kg Myślałam jeszcze o skakance ale szczerze mówiąc konkretnie wypompowal mnie ten trening z sił. Dieta: 1. Owsianka 2. Pieczony kurczak i reszta 3. Kurczak z pieczonymi [...]
[...] 20/40/50/60/70/75/55 20/40/50/60/70/70/50x14 20/40/50/60/70/70/50 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Mega zadowolona, ze poszło 75kg na 6powtorzen. To ostatni trening na tych zakresach, w przyszłym tygodniu wchodzę na niższe i mam cichą nadzieję, ze uda się dojść do 85kg na 3p. 3. Low pause MC [...]
[...] Myślę, że powinnam generalnie więcej ciężkich serii, w okolicach 100kg robić. Ale już za tydzień czeka mnie zmiana zakresów także będzie trzeba przemyśleć strategię. 75kg bardzo ładnie weszło w ostatniej serii. 3. HT 3x12 100/100/100 90/90/90x14 90/90/90 90/90/90 80/80/80x14 80/80/80 Tu był problem z dokończeniem. 4. Bułgary 8/6/12 [...]
11/10/21 Tydzień 3 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4s 75kg 70kg 60kg Tydzień temu 70kg łatwo poszło to od razu dorzuciłam 5kg i się nieco zdziwiłam. Było dosyć ciężko, tył uda piekł jak niepoważny no i zadyszka była konkretna. Ale wszystko zrobione i technicznie też spoko także mam chrapkę na więcej. [...]
[...] 12/10/8/12/15 cc/6/10/8/6 https://youtu.be/ZtZbeqL2J8U cc/5/8/8/5 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/60+20s/50 50kg 3. Czwórki suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg Cwiczenie numer 3 dedykowane czwórkom będzie ćwiczeniem zmiennym - w zależnosci co mi w duszy gra :-PP Dzisiaj miałam ochotę [...]
[...] się , ze będzie nieco lżej i ze zrobię co najmniej dwie serie po 80kg. Jednak te 80kg nie poszło bez trudu. Nie jestem w ogóle przyzwyczajona do wiekszych ciężarów niż 70-75kg i niepewnie podeszłam do tej serii. Trochę tez mnie to zniechęciło i odpuscilam kolejną serię. Mam nadzieję, ze się rozkręcę. :-) 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, [...]
[...] 2. Przysiad tylny 10/8/8/6/6/3/3/12 20/40/50/60/70/75/75/50 Coś nie mam weny do tych trójek, może trzeba było zostawić zakresy tak jak były wcześniej. Ciężko siadało się 75kg więc nie zwiększałam ciężaru. Zobaczymy na kolejnym treningu. 3. MC z deficytu 6/6/6/6 70/70/70/70x8 4. Band side walks 2x50 70/70 5. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Lekki zastój, ale miałem 2x ospę w domu.. Idzie ku dobremu już :-) Waga 75,8kg (do góry, ale wczoraj późna śmieciowa kolacja była) - typuję na okolice 75kg. Pępek 91cm (+2 w stosunku do "przed świętami") Kawa z masłem pożegnana na dobre - z tydzień nie piłem. pewnie czasem wpadnie, ale nie będzie podstawą poranków. W ogóle, to kawę ostatnio piłem [...]